Parameter teknikal: 

BCAA terdiri daripada tiga asid amino penting:

Leucine

Isoleusin

Valine

Asid amino ini dikumpulkan bersama kerana hanya satu-satunya asid amino yang mempunyai rantai yang bercabang ke satu sisi.

POKOKNYA:

Ketiga BCAA adalah leucine, isoleucine dan valine. Semua mempunyai struktur molekul bercabang dan dianggap penting untuk tubuh manusia.

Bagaimana Asid Amino Rantai Bercabang Berfungsi?

BCAA membentuk sebahagian besar kumpulan asid amino tubuh.

Bersama-sama, mereka mewakili sekitar 35-40% daripada semua asid amino penting yang terdapat di dalam badan anda dan 14-18% dari yang terdapat di otot anda.

Berbeza dengan kebanyakan asid amino lain, BCAA kebanyakannya dipecah di otot, dan bukannya di hati. Oleh kerana itu, mereka dianggap berperanan dalam pengeluaran tenaga semasa bersenam.

BCAA juga memainkan peranan lain dalam badan anda.

Pertama, badan anda boleh menggunakannya sebagai asas untuk protein dan otot.

Mereka juga mungkin terlibat dalam mengatur kadar gula darah Anda dengan memelihara simpanan gula hati dan otot dan merangsang sel anda untuk mengambil gula dari aliran darah anda.

Terlebih lagi, BCAA dapat membantu mengurangkan keletihan yang anda rasakan semasa bersenam dengan mengurangkan pengeluaran serotonin di otak anda.

Dari ketiganya, leucine dianggap mempunyai kesan terbesar pada keupayaan tubuh anda untuk membina protein otot.

Sementara itu, isoleucine dan valine nampaknya lebih berkesan untuk menghasilkan tenaga dan mengatur kadar gula dalam darah anda.

POKOKNYA:

Badan anda boleh menggunakan BCAA untuk membina protein otot dan menghasilkan tenaga. Mereka juga boleh memberi kesan pada otak anda yang mengurangkan keletihan.

BCAA Boleh Mengurangkan Keletihan Semasa Bersenam

Pengambilan BCAA boleh mengurangkan keletihan fizikal dan mental.

Kajian pada peserta manusia melaporkan sehingga 15% lebih sedikit keletihan pada mereka yang diberi BCAA semasa latihan, berbanding dengan mereka yang diberi plasebo.

Di samping itu, BCAA mungkin lebih berkesan untuk mengurangkan keletihan latihan dalam keadaan tidak terlatih berbanding dengan individu yang terlatih.

POKOKNYA:

Pada sesetengah orang, BCAA dapat membantu mengurangkan keletihan senaman. Adakah ini meningkatkan prestasi latihan masih perlu dibahaskan.

Makanan Tambahan BCAA Mengurangkan Sakit Otot

BCAA juga dapat membantu otot anda merasa kurang sakit selepas bersenam.

Salah satu cara mereka melakukannya adalah dengan menurunkan kadar enzim kreatin kinase dan dehidrogenase laktat dalam darah, yang terlibat dalam kerosakan otot. Ini dapat meningkatkan pemulihan dan memberikan perlindungan dari kerosakan otot.

Peserta yang diberi suplemen BCAA menilai tahap kesakitan otot mereka sebanyak 33% lebih rendah daripada yang diberi plasebo.

Dalam beberapa kes, mereka yang diberi BCAA juga berprestasi hingga 20% lebih baik ketika mereka mengulangi ujian latihan kekuatan yang sama 24-48 jam kemudian.

Walau bagaimanapun, kesannya mungkin berbeza berdasarkan jantina anda atau kandungan protein dalam diet anda.

POKOKNYA:

BCAA yang diambil sebelum atau selepas latihan kekuatan dapat mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Walau bagaimanapun, kesannya mungkin berbeza dari satu orang ke orang lain.

BCAA Boleh Meningkatkan Jisim Otot

Ramai orang yang membeli suplemen BCAA melakukannya untuk meningkatkan jisim otot mereka.